¡Muy buenas!
Hoy os quiero hablar de algo bastante sencillo pero muy relevante y eficaz. Es probablemente la técnica que más nos gusta y más pedimos los psicólogos y terapeutas. Se llama autorregistro.
Consiste en tomar el compromiso -y esto es lo realmente importante- de anotar cualquier cultivo con función negativa o destructiva que detectemos. Si adquieres esta disciplina empezará a ocurrir algo muy importante: serás cada vez más hábil en detectar cuándo aparecen estas tendencias que están contribuyendo a tu malestar y limitando tu potencial. Genial, ¿no? El registro es muy útil para el proceso de terapia ya que en cada sesión nos proporciona un mapa descriptivo de lo negativo que ha sucedido en la semana, pero también es muy terapéutico para ti porque si eres cada vez más capaz de detectar esta negatividad, serás más capaz también de frenarla y de sustituirla por tendencias positivas y constructivas.
¿Por qué digo cultivo? Porque lo que nos interesa es cuando somos partícipes de tendencias destructivas. Por ejemplo, si lloro para desahogar la tristeza de echar de menos a un ser querido, eso es una emoción de tono negativo, pero la función es constructiva, ya que después de llorar me encontraré mejor. Pero un cultivo negativo o destructivo se refiere a cuando hacemos (consciente o inconscientemente) algo que nos perjudica. Por ejemplo, ante una ruptura, andar chequeando constantemente las redes sociales de mi expareja. Ese tipo de hábitos vamos a trabajar por que puedan acercarse a 0 lo antes pos
Tradicionalmente se habla de anotar solamente lo que llamamos los tres pilares básicos de la psicología: PENSAMIENTOS, EMOCIONES Y CONDUCTAS. Pero dadas las nuevas investigaciones y el abordaje multidisciplinar con el que trabajamos yo recomiendo añadir otros dos: ESTADOS DE ÁNIMO Y ESTADOS PSICOFISIOLÓGICOS. El uso estratégico del deporte, vitaminas, masajes o agua fría también puede ayudarnos mucho a nuestro crecimiento personal y psicoterapia.
¿Y cómo registramos? Últimamente la mayor parte de la gente registra directamente en el apartado de notas del móvil, pero también podéis usar la libreta que os regalamos en terapia o esta tabla que os adjuntamos. Con registrar día, hora y una breve descripción del suceso negativo es suficiente. No cometamos el error de detallar demasiado porque sino podremos estar dedicando más tiempo e impacto a lo que precisamente estamos registrando con la intención de reducir o eliminar. El día, la hora y la situación es importante, porque a veces podemos identificar patrones. Y si por ejemplo detectamos que siempre que vas en el coche te criticas o preocupas por cosas que no suelen suceder, será un eficaz rediseñar las actitudes y hábitos mientras conduces. Muchxs valientes se quedan sorprendidxs de lo fácil que es cambiar tendencias negativas de esta manera. Mucho ánimo para ponerte manos a la obra con tu autorregistro
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Un abrazo muy fuerte y muchas gracias por ser parte del cambio positivo.