¡Muy buenas! Soy Iago Taibo Corsanego, el director de PositivArte Psicología Positiva. Te doy la bienvenida al vídeo 43 de nuestra videoteca, y hoy te quiero compartir uno de los métodos estrella en mi trabajo de terapia, coaching y formación. Lo recomiendo encarecidamente, porque quien no es metódico en los procesos de cambio, va a sufrir muchas pérdidas de energía, rendimiento, ritmo… ¿Cómo se llega a una meta que no está bien priorizada, no está clara donde se ubica, ni cómo se llega? Difícil e inadecuado, ¿Verdad?.
Yo lo suelo llamar el MÉTODO DE LAS 2 COLUMNAS aunque es básicamente lo que se conoce como una matriz 3×3. ¿En qué consiste? En sí, el método es muy simple, y ahí radica su gran poder terapéutico. Lo que ya no es tan sencillo es tomar las decisiones con las que lo completamos. Qué te voy a pedir:
LO PRIMERO: Concreta tus objetivos principales. Ya en el primer encuentro, brindo a mis valientes un formulario, y les explico que la parte MÁS IMPORTANTE, es la tabla de objetivos. Hay 10 espacios, aunque pueden perfectamente escribirse más. Yo recomiendo primero volcar todo lo importante que quieres conseguir (como en el método de un brainstorming), de la forma más concreta posible (por ejemplo, ser feliz es un objetivo profundamente inconcreto. Ser capaz de concentrarme profundamente más del 80% del tiempo que me siento a estudiar, suena mucho más conciso y fácil de visualizar). Recuerda, como comenté en el video de la metodología SMART, que recomiendo encarecidamente que diseñes los objetivos en positivo (por ejemplo, sentir serenidad física y mental muchísimo mejor que “NO TENER ANSIEDAD”. A continuación, te pido que escojas los 3 objetivos más importantes de esa lista que hayas hecho. Debes pensar en su mayor impacto, para que, cuando tengas un avance significativo en ellos, habrás conseguido cambios esenciales para ti.
LO SEGUNDO: Concreta qué 3 métodos son los más eficaces para conseguir tus objetivos. Aquí quizás necesitas ayuda de un experto, resultados científicos o manuales de eficacia. Pero todo eso está ya al alcance de todos nosotros. Solo te pido que te asegures de tomar los datos de las mejores fuentes posibles. Por ejemplo, estas ideas de comer chocolate para ser feliz, boxear para relajarse o pintar mándalas para dejar de odiar algo o alguien, no son las intervenciones más recomendadas por la ciencia. Un truco aquí es que la solución suele tener una relación inversa con el problema: para la autocrítica debemos practicar autovaloración, para la agitación mental debemos practicar concentración serena… ¿no te parece? ¿Por qué 3? Porque si escogemos solo 1, puede que me aburra pronto o que ese método no lo pueda aplicar en algún momento en que lo precise (por ejemplo, no puedo irme a hacer deporte ante una discusión en el trabajo). Pero no más de tres, porque buscamos que el cerebro aprenda lo antes posible a interiorizar y automatizar las nuevas acciones ideales. Si pongo muchas opciones, la automatización irá mucho más lenta y además dudaré bastante respecto a lo que me conviene hacer. Por ejemplo: me ha pasado que investigando por qué las personas tienen insomnio, me cuentan que “intentan” más de 10 conductas distintas para dormirse: miran el reloj, “intentan” meditar, luego se enfadan porque aún no se duermen, se levantan, leen, ven la tele, etc. así estamos dispersándonos, activándonos y practicando cosas que no favorecen especialmente el sueño. Hay que escoger las 3 estrategias más eficaces.
Cuando tengas esto, poseerás una tabla donde encuentras tus 3 objetivos más importantes y al lado las 3 metodologías que más te ayudan a conseguir esos objetivos. Buscamos ser consistentes en nuestras nuevas prácticas sabias, e ir generando espirales de habilidad, interiorización, automatización de su práctica… así llegarán más clara, rápida y fácilmente a integrarse dentro de ti.
Te traigo este ejemplo, que además refleja objetivos tremendamente frecuentes en los procesos de crecimiento, y prácticas con elevado sustento científico de su eficacia. GARANTÍA DE CALIDAD, PARA QUE MEJORES TU VIDA LO MÁXIMO POSIBLE DE LAS MEJORES MANERAS POSIBLES
Espero que te haya gustado esta propuesta. Que la trabajes con detenimiento y profundidad, y así nos aseguremos de que el empoderamiento, la autonomía, el bienestar y las capacidades que necesites lleguen a niveles óptimos lo antes posible
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