Sí eres psicóloga como paciente, seguro que te intriga cuáles pueden ser los factores que más hay que priorizar, desarrollar, que más salen en los procesos de psicoterapia.
Hoy te voy a hablar de los 3 que más trabajamos y que mejores resultados brindan. Un buen profesional tiene que ser experto en sintetizar y conocer cómo conseguir los mejores resultados posibles, lo antes posible, al menor coste posible. ¡Es obligatorio, según nuestro código deontológico!
Quédate a ver este video para aprender estas claves:
Muy buenas, Soy Iago Taibo Corsanego, director del centro Positivarte Psicología Positiva, y hoy quiero hablarte de algo que es muy importante conocer, sobre todo a la hora de priorizar adecuadamente en los procesos terapéuticos. ¿Sabes cuáles son los 3 factores psicológicos qué más eficacia y potencial de transformación brindan a los procesos de psicoterapia, coaching y formación? A la vez, por supuesto, son los mismos 3 factores que tendemos a trabajar más en nuestras sesiones. Pues son los siguientes: 1. Autorregulación, 2, autoestima y 3, tendencia al crecimiento personal/psicología positiva.
EL primero, la autorregulación. Aunque os suelo contar que la autoestima es el objetivo que más trabajamos en terapia, dado que es el factor más grande, influyente y sensible de nuestra psicología, ponemos a propósito como primer factor nuestra capacidad de regularnos. Porque, aunque empieces a practicar las mejores propuestas para la autoestima durante 20 minutos al día, de poco va a servirnos ello si te criticas o comparas durante dos horas. Por ello, y como muestran múltiples investigaciones (por ejemplo, si eres profesional te recomiendo encarecidamente que estudies el texto abierto “REGULACIÓN EMOCIONAL APLICADA AL CAMPO CLÍNICO” de nuestro querido Gonzalo Hervás y Gabriel Moral, de la Universidad Complutense -te dejo el link en la descripción:
https://ucm.es/data/cont/docs/1368-2018-05-11-FOCAD%20FINAL%20COMPLETO.pdf Nuestra capacidad de regular pensamientos, emociones, conductas, y también me gusta añadir los menos mencionados estados de ánimo y estados psicofisiológicos, es un pilar básico para dirigir adecuadamente nuestro bienestar psicológico, crear hábitos saludables, etc. Con mis valientes, aunque a veces les resulta retador, suelo proponer que nos marquemos como objetivo que alcancemos no permitir más de 20’ al día donde no estamos conectados con lo que nos hemos propuesto, nos resulta sano. Imagínate cuanto inglés puedes aprender si estudias 20 minutos al día. El problema es que, si estás 20 minutos preocupándote, en 2 meses tu cerebro se habrá vuelto un gran experto y habituado en preocuparse. Mucha gente comienza la terapia pensando que su mente es indomable, imposible de dirigir, pero… con algunas prácticas de mindfulness descubren que pueden relajarse, concentrarse o disfrutar de modos sencillos del presente, mucho más de lo que esperaban. Tienes la videoteca 3, 9 y los links para aprender mindfulness y compasión gratuitamente a tu disposición en nuestra web https://positivarte.com/videoteca-positivarte-003-que-es-el-mindfulness/ https://positivarte.com/videoteca-9-perfeccionar-la-meditacion-mindfulness-aprende-a-concentrar-tu-mente-para-poder-disfrutar-el-presente-o-dormir-bien/ https://positivarte.com/blog/ .
El segundo es la Autoestima. Ya hemos hablado en otros vídeos de ella https://positivarte.com/videoteca-25-sabes-cual-es-el-habito-que-mas-va-a-contribuir-a-tu-autoestima-y-el-que-mas-la-destruye/ https://positivarte.com/practica-autoestima-agradecimiento-y-valores-los-4-valores-videoteca-29/ . Es la joya de la corona de nuestra psicología. Es increíble la cantidad de efectos perniciosos para nuestra valía personal que están proliferando en la cultura actual. Tenemos que parar esto urgentemente, porque las estadísticas de salud mental aumentan preocupantemente. Como con la autorregulación, no me canso de repetir que mejorar nuestra autoestima es mucho más asequible de lo que la mayoría piensa, pero… si ya has descubierto que tienes varios problemas con ella… que sea fácil mejorarlo no quiere decir que mejore sola. La verdad, es que con la cantidad de dificultades que manejamos en el día a día, y los escasos modelos de autoestima sana que inundan las redes sociales y los medios de comunicación, recomiendo casi a todo el mundo que invierta, al menos 15 minutos a la semana en su autoestima. Como conté en el vídeo anterior, uno de los componentes principales tiene que ver con cuanto y cómo pensamos en lo que ya nos gusta de nosotros y de lo que hacemos o recibimos. Creo que fallamos mucho en esto. Y en nuestro tiempo muerto mental, muchísimas personas caen en analizarse, criticarse, compararse, anticipar que harán algo mal…. Por supuesto tampoco está mal proponerse puntos que queremos mejorar: quiero comer más verdura esta semana, quiero apartar un tiempo para responder los WhatsApp de mis seres queridos, pero probablemente aquí nos hacemos daño si estamos demasiado tiempo pidiéndonos y también si nos pedimos de modos agresivos, estresantes, críticos, devaluadores… En terapia trabajamos muchos puntos que construyen autoestima: aprender a confiar en los criterios propios, dejarse descansar de verdad cuando ya acabamos los trabajos y tareas esenciales, permitirnos sentir las diferentes emociones, aunque no nos gusten (el llanto, la tristeza, la vergüenza, el miedo), acompañarnos de modo constructivo y cariñoso en cada cosa que hacemos. Exactamente igual que trataríamos a un hijo o un querido amigo siempre que nos encontremos bien. Si no sabes cómo empezar, algo sencillo es el método de los 3 diarios https://positivarte.com/el-metodo-de-los-tres-diarios/ , que muchas personas me comentan que les encanta tanto para potenciar su autoestima como para comprometerse con la reducción de lo negativo y probar estrategias nuevas.
Y, por último, el que llamo la tendencia al crecimiento o Psicología Positiva. Si, ya sé que suena a que estoy barriendo para casa, dado que esta es mi especialidad. Pero… no crees que es una tendencia natural querer aprender, querer mejorar tus diversas formas de potencial, ¿querer optimizar tus recursos tanto para sufrir menos como para disfrutar o aprovechar tu vida mejor? Desde luego, está claro que cuando somos niños tenemos una gran curiosidad y tendencia natural a aprender… ¿Deja de ser esto normal cuando vamos creciendo? ¿Es realmente nuestra esencia y conveniente para nosotros pasar tanto tiempo entre pantallas, consumiendo productos de empresas o los contenidos de otros? Desde mi punto de vista no, para nada. Y si encima, existe sufrimiento en varios puntos de la salud física o mental, tú me recomiendas que vea 3 capítulos de una serie o que aprenda cosas que puedan reducir ese sufrimiento. Por ejemplo, existen múltiples problemas frecuentes e intensos en las relaciones de pareja, pero casi nadie compra libros o cursos que aporten claves científicamente validadas para capear óptimamente estas dificultades. Por otro lado, cómo será el pronóstico terapéutico de las personas que cada semana se plantean unos minutos a desarrollar aprendizajes teóricos y prácticos, respecto a las que ni se plantean ser un poco más creativos, amables, optimistas, mindful… Seguramente ya te he comentado, que las investigaciones que comparan intervenciones en Psicología Positiva con otras disciplinas, encuentran que la Psicología Positiva brinda claros y grandes resultados en la prevención de recaídas. Es obvio¡¡ las personas que poseen mayor diversidad de herramientas positivas, piensan de modos más positivos, emocionantes, diversos, útiles… no sólo se van a encontrar mejor gracias a ello, sino que cuentan con más tendencia a la acción constructiva, más elementos que compensen las dificultades (como amigos u ocio divertido, cariñoso…), etcétera.
Espero que te haya gustado y servido mucho mi modelo del análisis FACTORIAL DE LOS OBJETIVOS TERAPÉUTICOS, y que empieces cuanto antes a trabajar sólida y regularmente en tu Autorregulación, tu autoestima y tu tendencia al Crecimiento Personal. Si necesitas ayuda en algo, por supuesto aquí nos tienes.
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