Practica Mindfulness
Te doy la bienvenida con mucho cariño a este espacio llamado Practica Mindfulness, donde te ofrecemos este programa gratuito para aprender a meditar o perfeccionar su práctica del Mindfulness. Llevamos más de 20 años acompañando a miles de personas a reducir su malestar y a potenciar su bienestar, y convertirse en practicante de Meditación Mindfulness es uno de los caminos más poderosos para ello, según muestran miles de investigaciones científicas.
Primer paso: en este primer vídeo, te explicamos los principios básicos: postura, respiración, actitud y otras guías básicas para empezar a meditar. Tras la explicación enlazamos con la práctica más importante: la meditación centrada en la respiración. Este video, como incluye las instrucciones, solo tienes que verlo una vez (o más si quieres repasar las instrucciones):
Segundo paso: una vez que entiendas las instrucciones y como abordar la práctica, te dejo aquí las meditaciones guiadas para que puedas practicar los ejercicios principales. El proceso que recomendamos para desarrollar tu practica Mindfulness tiene dos fases:
- La primera la suelo llamar ASENTAR LA MENTE, ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN O MEJORAR LA ATENCIÓN. Si no sabes guiar a tu mente hacia lo que quieres y necesitas, seguramente tendrás varios problemas, así que esta práctica es muy importante. Los audios del 1 al 4 son los ideales para maximizar esta capacidad tan poderosa. Te recomiendo que practiques uno de los audios, a poder ser cada día, durante entre 2 y 4 semanas mínimo. Lo idel es que notes que vas avanzando en ello.
- La segunda trata de DESARROLLAR LA COMPASIÓN: nuestra capacidad de comprender y gestionar el sufrimiento (propio y de los demás). No te recomiendo que comiences esta práctica, dada su mayor dificultad, hasta que notes que sientes bastante comodidad y dominio de la primera fase. Los audios 5, 6 y 7 han sido creados con toda nuestra experiencia e ilusión de que aprendas a manejar el sufrimiento progresivamente mejor.
En este botón, puedes acceder a decenas de otras prácticas que hemos ido creando para ti. Y en nuestra VIDEOTECA, también encontrarás múltiples contenidos que te ayudan con tu práctica Mindfulness y otros contenidos de Psicología Positiva. Por ejemplo, aqui te dejo esta clase online gratuita:
No olvides que el Mindfulness está avalado cientificamente como la técnica más eficaz de regulación emocional y de las más usadas actualmente para combatir el estrés y potenciar la felicidad.
¡Bienvenid@ a la felicidad aquí y ahora!
¡Practica Mindfulness!