Tres Cosas Positivas
Tres Cosas Positivas
Este es el ejercicio más conocido de la psicología Positiva, y probablemente el que tenga una mayor relacion bienestar obtenido/esfuerzo. Aquí os dejamos su descripción y una tabla para que podáis practicarlo:
También puedes descargarlo aquí:
TÉCNICA POSITIVA 1: MÍNIMO 3 COSAS
2. Cada día, por tranquilo que este sea, recibimos miles de estimulos a través de nuestros sentidos, y creamos millones de pensamientos, como consecuencia de los primeros o en funcion de nuestras experiencias, sentimientos y/o pensamientos pasados. En este proyecto voy a aprender a identificar LAS COSAS POSITIVAS que ocurren en mi dí a a día.
Objetivos:
- Crear una consiencia y consiencia de lo bueno que ocurre en cada uno de mis días
- Aprender porque los sucesos positivos ocurren, y la influencia que tengo para que nos ocurran, cuando aprendo esto, aprendo igualemnte cuales de mis acciones tienen consecuencias buenas, y por lo tanto, a incrementar dichas acciones.
- Crear rutinas positivas a la hora de acostarme: acostumbrarme a pensar en lo bueno que sucede cada día mejora la calidad de sueño y a la vez bloquea la posibilidad de que piense en las cosas que han podido salir mal, las cosas pendientes de hacer, frustraciones…
- Aumentar la presencia de lo positivo en mi mente: cuanto más tiempo en mi cerebro esté ocupado pensando en eventos/sensaciones/sentimientos positivos, mayor capacidad tendrá para trabajar desde el optimismo, la energía y la felicidad en general. Cuando avanzo en este proyecto voy viendo que cada vez es más facil recordar lo positivo que ha ocurrido cada día, cómo cualquier otra habilidad, voy ganando destreza con la práctica; ¿por que?: porque mi memoria va teniendo en su almacen cada vez más cosas positivas, lo que provoca que mis sentidos sean atraidos más fácilmente por las cosas positivas (facilito la atención hacia lo bueno), y esto a su vez que mi cerebro procese cada vez más rápido esta información porque cada vez tiene más estructuras relacionadas con lo positivo.
Tarea:
Cada día, justo en el momento de irme a la cama, anoto en un cuaderno o dispositivo electrónico lo siguiente:
- Mínimo 3 COSAS POSITIVAS que me han sucedido a lo largo del día
- Por qué sientes que SON POSITIVAS
- (Opcional) Reflejar si creo que he tenido alguna influencia, directa o indirecta, en que ocurriesen
- Para favorecer el cumplimiento de la tarea, dejaré en la mesita de noche, en la almohada, o en el lugar más visible y accesible del momento de acostarnos, el dispositivo donde anotaremos lo anterior: cuaderno y boligrafo, movil, libro electrónico……
- Si considero que me costará acostumbrarme a dicha rutina, comentaré a mi pareja o alguien de confianza a quien vea frecuentemente en qué consiste mi proyecto para que me ayuden a verificar que lo estoy cumpliendo puntualmente (no hay necesidad de desvelar el contenido, sólo el proceso para favorecer el recuerdo)
- Llevarlo a la consulta para revisar que se esté realizando correctamente y comentar los progresos conjuntamente
Este es un ejemplo de la variedad de actividades y tareas a las que tienen acceso nuestros valientes: